Do Świąt coraz bliżej. Jeśli nie masz jeszcze pomysłu na prezenty – mam dla Ciebie propozycję 5 książek psychologiczno-rozwojowych, idealnych pod choinkę dla bliskiej Ci osoby.
S. Hayes - „Umysł wyzwolony – zakończ wewnętrzną walkę i żyj w zgodzie ze sobą”
Książka Stevena Hayesa – twórcy terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), stanowi poradnik samopomocowy. Książka podzielona jest na trzy części. Pierwsza jest stricte teoretyczna i skupia się na opisie teorii leżącej u podstaw terapii ACT. Na podstawie wyjaśnienia teorii ram relacyjnych możemy się dowiedzieć m.in., „dlaczego nasze myśli są tak automatyczne i tak przekonujące”. Druga część jest bardziej praktyczna. Autor proponuje testowanie na sobie metod i technik w zakresie sześciu procesów istotnych dla rozbudowania elastyczności psychologicznej. Trzecia część „Umysłu Wyzwolonego” jest o tym, w jaki sposób wprowadzać do swojej codzienności wyćwiczone wcześniej umiejętności. Jest o tym jak dbać o zdrowie psychiczne, pielęgnować ważne dla nas relacje, wzmacniać elastyczność oraz efektywność. Hayes porusza tu także temat duchowości i radzenia sobie z różnymi przeciwnościami. Wskazuje również w jaki sposób podejście oparte na terapii akceptacji i zaangażowania może przyczynić się do pozytywnej transformacji społecznej i jaki my możemy mieć w tym również swój wkład. Książka może być momentami wyzwaniem w odbiorze (szczególnie część teoretyczna), ale ogromnym plusem jest duża ilość ciekawych i przydatnych ćwiczeń do pracy własnej. „Umysł wyzwolony” jest dobry dla każdej osoby, która chce pracować nad zmianą swojego sposobu myślenia, przeżywania i działania, także w obliczu trudnych doświadczeń i przeciwności.
D. Kahnemann - „Pułapki myślenia. O myśleniu szybkim i wolnym”
Książkowa klasyka 😊 Książka ma już swoje lata, ale w dalszym ciągu jest ponadczasowa. W niesamowity sposób opisuje funkcjonowanie ludzkiego mózgu i rozumowania. Opowiada o intuicji i o tym, czym kierujemy się, podejmując decyzje lub interpretując rzeczywistość. Kahneman w swojej książce opisuje, jak o naszym myśleniu wspólnie decydują dwa systemy: Pierwszy – szybki, intuicyjny i emocjonalny oraz drugi – wolniejszy, działający w sposób bardziej przemyślany i logiczny. Autor wskazuje na szereg możliwości, ale także błędy i słabe punkty – szybkiego myślenia, wskazując na wpływ intuicyjnych wrażeń na nasze myśli i zachowania i podejmowanie decyzji. Ze względu na mnogość terminów i teorii – lektura na pewno wymaga skupienia. Ale jest warta przeczytania. „Pułapki myślenia” pozwalają inaczej spojrzeć na zachowania własne oraz innych osób, a także na przekonania i to, na jak kruchych podstawach opieramy własne przekonania oraz podejmowane decyzje.
M. Seligman, G. Kellerman - „Umysł jutra – 5 psychologicznych supermocy kluczowych w pracy – dziś i w niepewnej przyszłość"
„Umysł jutra” to bardzo ciekawa analiza współczesnej sytuacji zawodowej na rynku pracy. Książka wskazuje jak radzić sobie w czasach dynamicznych zmian, które wywołują automatyzacja, globalizacja i restrukturyzacja. Autorzy tej lektury, czyli badacz rezyliencji, profesor Marty Seligman oraz ekspertka w zakresie zdrowia psychicznego w miejscu pracy, dr Gabrielli Kellerman, stworzyli model PRISM, oparty na badaniach tysięcy pracowników w różnych krajach. Zawiera on 5 cech (supermocy psychologicznych), które już niedługo mogą stać się kluczowe w życiu zawodowym. Należą do nich:
- Rezyliencja (zdolność adaptacji do zmian) i zwinność poznawcza (R – resilience).
- Odnalezienie sensu i znaczenia (M – meaning and mattering).
- Szybkie nawiązywanie relacji międzyludzkich, by wzmocnić wsparcie społeczne (S – social support).
- Prospekcja (P – prospection): metaumiejętność, dzięki której wyprzedzamy zmianę.
- Kreatywność i innowacyjność (I – innovation).
W książce są szczegółowo opisane powyższe „supermoce”. Jest wyjaśnione również to, dlaczego każda z nich ma znaczenie w rozwoju dobrostanu i rozwoju w miejscu pracy. „Umysł jutra” stanowi zbiór multidyscyplinarnych perspektyw na rozwijanie umysłu i umiejętności, które będą kluczowe w przyszłości zawodowej.
N. De Barbaro, „Przędza. W poszukiwaniu wewnętrznej wolności”
Książka autorstwa polskiej psycholog, autorki wcześniej wydanej „Czułej Przewodniczki” jest dedykowana kobietom. „Przędza” jest o nieustannym odhaczaniu kolejnych checklist i zadań, o pogoni za sukcesem, o skakaniu wyżej i wyżej. O byciu silną i przekraczaniu swoich granic, chociaż nikt o to nie prosił. Także o wyczerpaniu i o tym, jaki koszt ma życie w ciągłym pędzie. Cała książka opiera się na metaforze tkania. Rozróżnia dwa sposoby poruszania się po świecie. Albo można być łucznikiem, który zawsze mierzy do celu, albo tkaczką, która powoli przeplata nici, nie koncentrując się tak bardzo na efekcie, ale angażując się w pełni w sam proces. To, co bardzo porusza, to refleksja de Barbaro, że można przeżyć nie swoje życie. „Przędza” uczy, że świadome przeżywanie swojego życia odbywa się na wielu poziomach i może mieć miejsce w codziennych, zwyczajnych sytuacjach. Co jakiś czas w książce pojawia się ławeczka, na którą zaprasza nas autorka. Są tam zawarte pytania, na które warto sobie odpowiedzieć, jest też specjalne miejsce na nasze notatki. Dodatkowo, piękne ilustracje rozpoczynające każdy rozdział sprawiają, że książka jest jeszcze bardziej atrakcyjna w odbiorze.
J. Podgórska, „Tak działa mózg. Jak mądrze dbać o jego funkcjonowanie”
Zainteresowanie neurobiologią oraz wpływem funkcjonowania mózgu na nasze ciało oraz umysł w ostatnich czasach bardzo wzrosło. A dr Joanna Podgórska dzieli się tą wiedzą w bardzo interesujący, ale i przystępny sposób. W książce „Tak działa mózg- jak mądrze dbać o jego funkcjonowanie” znajdziemy najważniejsze informacje o mechanizmach funkcjonowania układu nerwowego, mózgu, neuroprzekaźnikach, a także procesach pamięci, podejmowania decyzji, czy reakcji emocjonalnej z punktu widzenia neurobiologii. Druga część książki skupia się na zależnościach między stylem naszego życia, a funkcjonowaniem mózgu i naszym samopoczuciem. Dr Asia Podgórska wskazuje między innymi na to, co cukier robi z naszym mózgiem, jaki ma to wpływ na ewentualny rozwój chorób neurodegeneracyjnych oraz jak zdrowo odżywiać nasz mózg. Z książki możemy się również dowiedzieć jak ważny jest sen i regeneracja oraz dlaczego nasz mózg nie lubi alkoholu i papierosów. Książkę zamyka rozdział dotyczący istoty ruchu i aktywności fizycznej – w kontekście samego układu nerwowego i mózgu, ale również naszej kondycji psychicznej. Książka nie należy do tych „lekkich, na jeden wieczór”, ale dosłownie kipi od ogromnej ilości wiedzy oraz badań naukowych, ponieważ każde teorie są tutaj poparte konkretnymi badaniami i merytorycznymi wnioskami. To, co jest bardzo dużą wartością tej ksiażki (i zresztą całym stylu przekazywania wiedzy dr Podgórskiej) to holistyczne spojrzenia na człowieka. Praktycznie na każdym kroku jest podkreślane to, jak stan naszego mózgu wpływa na naszą kondycję psychiczną oraz fizyczną, ale również jak tryb życia, odżywianie, ruch, kondycja poszczególnych organów oddziałuje funkcjonowanie naszego mózgu i nasze samopoczucie.
Mam nadzieję, że powyższe propozycje staną się inspiracją do tegorocznych prezentów świątecznych dla Waszych bliskich, a może także dla Was samych 😊
Wesołych i spokojnych Świąt!
Agata Beck-Tkaczow Psycholog | Coach | Trener Odporności Psychicznej