Albert Ellis – amerykański psycholog, psychoterapeuta oraz twórca terapii racjonalno-emotywnej wskazał 13 elementów, które mają istotny wpływ na nasz dobrostan psychiczny.
1. Umiejętność dbania o własne dobro
To prawo do bycia sobą. Szanowanie innych, ale przede wszystkim dbanie o własne dobro i postępowanie w zgodzie z własnymi potrzebami.
2. Dobre przystosowanie społeczne
Utrzymywanie dobrychrelacji interpersonalnych, współpraca z innymi, przebywanie wśród ludzi daje przyjemność. Człowiek jest istotą społeczną i potrzebuje obecności oraz wsparcia innych osób.
3. Autonomiczność
Oznacza wierność swoim wartościom i postawom. Wiąże się z przekonaniem, że akceptacja społeczna nie jest nam niezbędna do szczęścia.
4. Tolerancja
To przyznawanie sobie oraz innym prawa do błędu, pomyłek oraz wybaczania. Jesteśmy tylko ludźmi, a błędy dają nam możliwość uczenia się.
5. Akceptacja dwuznaczności i niepewności
Oznacza akceptację faktu, że świat ma charakter probabilistyczny, w którym nic nie jest całkowicie konieczne i pewne. Dzięki temu możemy być bardziej ciekawi świata oraz otwarci na to, co przyniesie. Życie jest pełne różnych kolorów – zaakceptowanie tego faktu oraz świadomość, że nie musimy wiedzieć wszystkiego o wszystkim może dać ulgę i znieść napięcie.
6. Giętkość myślenia
Postawa związana z otwartością na zmiany i nowości, brak dogmatyzmu oraz zdolność do zmiany poglądów.
7. Myślenie naukowe
Oznacza myślenie krytyczne, racjonalnie i obiektywne.
8. Zaangażowanie
Oznacza zainteresowanie zewnętrznymi zdarzeniami oraz aktywność w działaniu i poznawaniu innych ludzi, idei. Wyznaczanie kreatywnych celów, odważne zdobywanie świata – podejście, że nie ma rzeczy niemożliwych.
9. Podejmowanie ryzyka
Realizowanie życiowych celów pomimo istniejącego ryzyka niepowodzenia oraz niepoddawanie się przy pierwszej okazji.
10. Samoakceptacja
Oznacza pełną i bezwarunkową akceptację siebie – pomimo błędów, czy problemów.
11. Hedonistyczne nastawienie do życia
Poszukiwanie w życiu przyjemności i przekonanie, że nie jest to nic złego. Wiąże się to również z rezygnacją z:
– aktualnej przyjemności, jeśli może powodować negatywne konsekwencje w przyszłości,
– aktualnego cierpienia – w nadziei na lepszą przyszłość.
12. Bycie (nie)perfekcyjnym
Założenie, że perfekcjonizm jest niemożliwy do osiągnięcia. Oznacza to także rezygnację z:
– oczekiwania co do osiągnięcia całkowitej radości i szczęścia,
– całkowitego braku radości i szczęścia, co wyraża się doświadczaniem lęku, depresji, czy wrogości.
13. Odpowiedzialność za trudności
Wiąże się z nieobwinianiem innych (osób lub warunków społecznych) za własne niepowodzenia, kłopoty, autodestrukcyjne myśli, uczucia czy zachowania. Jest to branie odpowiedzialności za siebie, swoje decyzje, trudności i sukcesy oraz przebieg własnego życia.